En el año de 2002 Arnold Schwarzenegger, a la edad de 54 años volvió al gimnasio WORLD GYM en Marina del Rey, California junto con su gran amigo Franco Columbu para entrenar como no lo había hecho en décadas.
La meta: Ponerse en forma para el rodaje de Terminator 3: Rise of The Machines. Pero no sólo quería estar en buena forma, él quería lograr las mismas medidas que tenía en 1884 (a la edad de 36) cuando se rodó la primera película de la saga Terminator.
Lo logró y apeló a "la memoria" que tienen los músculos y que si alguna vez fueron grandes, necesitarán menos estímulo para volver a su tamaño. Para el que le interese, les dejo la rutina que siguió para preparse para la película. Tomado de FLEX Magazine. Esto es ilustrativo; uno no debe de copiar la rutina de un culturista profesional como Arnold y seguirla. Siga las instrucciones y recomendaciones de su entrenador.
ARNOLD SCHWARZENEGGER'S T3 TRAINING PROGRAM BODYPART EXERCISE SETSxREPS Monday, Wednesday and Friday FIRST WORKOUT Delts Machine front presses 5x15 Side cable laterals 5x15 Rear delt raises (machine) 5x15 Biceps Barbell curls 5x15 Machine preacher curls 5x15 Concentration curls 5x15 Triceps Triceps pushdowns 5x15 Machine triceps extensions 5x15 Overhead machine extensions 5x15 SECOND WORKOUT Start with cardio work consisting of 30-45 minutes on a treadmill, cycle or stair stepper.Abs Forward crunches 4x25Calves Seated calf raises 4x15Thighs Leg extensions 4x15Hamstrings Leg curls 4x15 Tuesday, Thursday and SaturdayFIRST WORKOUTChest Machine bench presses 5x15 Incline dumbbell presses 5x15 Flat dumbbell flyes 5x15Back Machine pulldowns 5x15 Machine rows 5x15 Nautilus pullovers 5x15 SECOND WORKOUT Start with cardio work consisting of a 30-45 minutes on a treadmill, cycle or stair stepper.Abs Forward crunches 4x25Calves Seated calf raises 4x15Thighs Leg extensions 4x15Hamstrings Leg curls 4x15Note: Perform each set to failure, resting 30 seconds between sets.
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